2013.04.29-30.05.01.

Súlyemelés

10 perc alatt érd el az 1 RM-t Szakítás gyakorlatban

Erő

5 kör

1a)  3 Hátul guggolás 1RM @80%  pihenő 30-50mp

1b)  10 Box jump 60cm, pihenő 30-50mp

MetCon

10 perc AMRAP

20 Duplatekerés
3 Földről fej fölé 20/10kg tárcsa
20 Duplatekerés
6 Földről fej fölé 20/10kg tárcsa
20 DU
9 Földről fej fölé 20/10kg tárcsa
20 DU
12 .....

Minden körben 3-al nő a "FFF" gyakorlatban az ismétlésszám a 10 perc végéig!