2014.07.23. Szerda

1) EMOM 12 perc (felváltva a feladatok a perc kezdetén)

- 5 Húzódzkodás erőből (akinek megy 2-3 muscle up)
- 5 HSPU (lehet deficit is)
- 8-10 Láb a rúdhoz

2) EMOM 6 perc (7 kör: 0:00, 1:00, 2:00, 3:00, 4:00, 5:00, 6:00)

- 2 Szakítás @70-75% 1RM, utána rögtön 5 Burpee

3) WOD: (intervallum munka) 5 kör (13,5 perc)

90" munka/90" pihenő

- 10 Am.swing 24/16kg
- 6 Fekvőtámasz

- 6 Thruster 40/30kg

Maradék időben kitörés súllyal a tarkón 40/30kg

**** Cél: minél több kitörés ****