2014.07.21. Hétfő

1) Felvétel - 3 leérintős ismétlés földről (nincs újrafogás, talajérintés után új ismétlés) - dolgozz 12 percig és érj el egy nehéz 3 ismétléses szériát!

2) Melegíts be Elemelésben az 1RM-ed 60%-ra, utána ezzel a súllyal

5 kör

AMRAP 40"
- 8 Elemelés, utána rögtön
- Max.ism. Box Jump átugrással

Pihenő 80"

3) WOD

AMRAP 10 perc

10 Burpee
10 Egy kezes orosz swing 24/16kg jobb

10 Egy kezes orosz swing 24/16kg bal
10 Húzódzkodás (8 Mell a rúdhoz húzódzkodás)