Súlyemelés
10 perc Szakítás technika
Haladók:
1) 4x3 Széles fogású felhúzás 110% 1RM Szakítás (kiállás, de a kar még nem dolgozik)
2) 4x3 Széles kiállás 80% 1RM Szakítás
3) Maradék időben: szakítás 3ism
Kezdők
Széles felhúzás és kiállás gyakorlás könnyű súllyal
Erő/Kondició
12 percig minden 90mp-ben (4 kör) végezz el egy gyakorlatot ezekből:
1) Hátul guggolás -10 ism. 50-60% 1RM (növeld a súlyt ha könnyen megy a 10 ism)
2) Pistol 6 ism. lábanként felváltva!!
MetCon
5 kör időre: (10 perc időlimit)
15 Am.swing 24/16kg
30 DU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése