2013.09.16-18.

1. program

Súlyemelés

3 ism.  magas kiállás szakítás fogással 5 percig  - növeld a súlyokat a szettekben

Szakítás 5 percig - 1 ismétlések - folyamatosan növeld a súlyt

Erő

Minden perc kezdetén teljesíts 1 feladatot 10 percig

a1. 5 Hátul gugglás - nehéz súllyal (szettekben lehet növelni)

a2. 10 Box Jump

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. program

10 perc "Chelsea"
Minden perc kezdetén hajtsd végre a következő 3 feladatot
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Technika/Törzserő

5 perc Duplatekerés gyakorlás

3x1 perc plank / 1perc pihenő

- Front
- jobb
- bal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MetCon

3 kör

1 perc max.ism Elöl guggolás  40/30kg
1 perc max.ism. Burpee
1 perc max.ism. Láblökéses nyomás 30/20kg
1 perc max.ism. Duplatekerés

1 perc pihenő