1.program
Súlyemelés
10perc felvétel: Találd meg a maxod! Cluster szettek 1.1.1 (5-10mp pihenő az ismétlések között)
Erő/Technika
12 percig minden perc kezdetén csinálj meg egy feladatot:
a1. 1 Felvétel + 2 Láblökéses nyomás + 1 Lökés (szétugrással)
a2. Döntött törzsű evezés 5-6 ismétlés (ua. a súly, mint a felvételnél)
a3. Max.ism. felülés 30mp ig
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Technika
10 perc gyakorlás (amíg tart az 1.csop. súlyemelés)
- kipping és butterfly húzódzkodás
- ME Ring support kísérlet
Erő/Technika
12 percig minden perc kezdetén csinálj meg egy feladatot: (az 1.csoporttal együtt)
a1. KB Nyomás 6-8ism karonként
a2. KB Evezés 8-10ismétlés karonként
a3. Max.ism. felülés 30mp-ig
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MetCon
Időre: (10p limit)
100 Burpee
Minden perc kezdetés 5 RKC Swing
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése