2013.09.18-19.

1. program

Súlyemelés

3 ism.  magas kiállás Felvétel szélességű fogással 5 percig  - növeld a súlyokat a szettekben

Felvétel 5 percig - 1 ismétlések - folyamatosan növeld a súlyt

Erő

10 perc alatt találd meg a 2 ism. maxodat Lökésben

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. program

10 perc EMOM
Minden perc kezdetén hajtsd végre az egyik majd a köv.ben másik gyakorlatot
a) 15 Wall Ball
b) 10 T2B

Technika

10 perc gyakorlás

KB Snatch
KB Clean

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MetCon

1 perc max.ism AM.swing 24/16kg
5 perc AMRAP
 - 4 Szakítás 40/30kg
 - 6 Box Jump
 - 8 Felülés
1 perc max.ism. Burpee
5 perc AMRAP
 - 10 KB SDHP
 - 10 OH Kitörés 20/10
 - 15 DU
1perc max ism Am.swing