Ezen a ponton kell az 5mp tartás
1.program
A. Súlyemelés
10 perc szakítás: "Cluster" szettek 1.1.1 ism. (10mp pihenő az ismétlések között. Cél: jóval nagyobb súlyt tudsz így elérni, mint ha a 3RM súlyig mennél fel)
B. Erő
Elöl guggolás: 10-12 perc alatt érd el a 3RM-et úgy, hogy az első ismétlés alsó pontján 5mp-ig tartsd meg a súlyt!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A. Erő/Technika/Állóképesség
5 szett:
2 x 1 Egykezes KB Felvétel + 2 KB Elöl guggolás, Jobb/Bal
Utána rögtön 20 Duplatekerés
Pihenő a szettek közt kb. 60mp
Növelheted a súlyt a szettekben
B. Törzserő
4 kör nem időre:
10 GHD Felülés
15 Láb a rúdhoz/Térd a könyökhöz
20 CF Felülés
Pihenj 50-60mp et a feladatok közt
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6kör - 60mp munka / 60mp pihenő
5 Box Jump
5/5 KB Snatch (Sub: 8 Am.swing) 24/16kg
A maradék időben Burpee
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése