2013.09.23-25.

1 program

Súlyemelés

10 perc alatt találd meg a 3 ism.maxodat ölből szakításban

Erő

Bemelegítés a kiírt súlyra 5 perc

"Death by Deadlift"

Az első perc kezdetén hajts végre egy elemelést, a másodikban 2-t, a 3-ikban 3-at, stb....
Súly: 1RM 80%

Időlimit 10 perc

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. program

10 percig gyakorold a következő feladatokat
 - Pistol
 - Box Jump max magasság!

EMOM 10perc

Perc kezdetén: 8 Kitörés "front rack" pozicióban 24/16kg KB-el
Rögtön utána: 8 KB SDHP

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MetCon

10 perc LADDER

3 OHS 30/20kg
3 Fekvőtámasz
6 OHS
6 Fekvőtámasz
9 ...
9 ...
...
..
.