1 program
Súlyemelés
10 perc alatt találd meg a 3 ism.maxodat ölből Felvételben
Erő/Technika
12 percig minden perc kezdetén hajts végre egy feladatot:
1) Láblökéses nyomás - 5ism 75-80% 1RM
2) Renegát evezés KB-el 8/8ism
3) Láb a rúdhoz 8-10 ism. (Térd a könyökhöz)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. program
10 perc gyakorlás
- Kipping és/vagy butterfly húzódzkodás
- Duplatekerés
12 percig minden perc kezdetén hajts végre egy feladatot:
1) Am.swing 15ism.
2) Renegát evezés KB-el 8/8ism
3) Láb a rúdhoz 8-10 ism. (Térd a könyökhöz)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MetCon
12 perc AMRAP
5 Thruster 50/30kg
7 Húzódzkodás
9 Burpee
11 CF Felülés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése