2013.07.31-08.01-02.

Súlyemelés

10 perc alatt érd el a maxod Felvételben

Erő/Technika

Minden perc kezdetén csinálj meg 1 feladatot a következőkből 12 percig

- 1 Felvétel + 3 Lökés az első feladatban elért súly 80%ával
- 6-8 ism. húzódzkodás erőből
- 30mp Kézenállásban tartás fal mellett (szemben vagy háttal)

MetCon

4 perc AMRAP létra

1 Elemelés 100/60kg
2 Burpee
3 Am.swing 24/16kg
2-3-4, 3-4-5, .....

1perc pihenő

4 perc AMRAP létra

2 Fekvőtámasz
2 Pistol (1/1)
4 Fekvőtámasz
4 Pistol (felváltva, összesen)
6 - 6, 8- 8, ...