2013.07.10-11-12.

Súlyemelés

10 percig: Felvétel beülve gyakorlás + 1 Lökés

Erő

10 perc. 5 x 3 Láblökéses nyomás - 1RM kb 80%

MC

6 kör: 80mp munka/40mp pihenő

200m sprint
A maradék időben: KB Am.swing 24/16kg

Cél: minél több swinget gyűjteni!!