2013.03.20-21-22.

Súlyemelés

5 perc kiállás gyakorlás
10 perc: 1 felvétel + 2 lökés (szétugorva vagy ollózva), nagy súllyal

Erő/Technika

1a) 3 x 10 Húzódzkodás erőből (bármilyen fogással)

1b) 3 x Max.idő kézállásban tartás falnál

Csináld meg az 1a) feladatot, pihenj 30-40mp-t, majd az 1b)-t, ismét pihenő, és ezt ismételd még kétszer!

MetCon

90 mp Max.ism. Burpee

30 mp pihenő

10 perc AMRAP

- 15 KB Goblet guggolás 24/16
- 12 Felülés
- 9 KB Am.swing 24/16kg
- 6 HSPU (Skálázva: láb dobozon)

30mp pihenő

90mp Max.ism. Burpee