Súlyemelés
10 perc Felvétel gyakorlás (fókuszban: kiállás)
Erő
Minden perc kezdetén 7 percig 3 Láblökéses nyomás @ 70-80% 1RM + KB Evezés 5J/5B
Teszt
1 perc AMRAP Guggolás
MetCon
6 kör Totál ismétlés
1 perc AMRAP Elemelés 100/70kg
1 perc AMRAP Laterál Box Jump ( oldalt állsz a doboz mellett, felugrasz rá, majd a túloldalon le, és vissza...ez 2 ismétlés)
1 perc guggolás: 53
VálaszTörlés(több guggolást nem kérek már a hétre, elég volt)