Technika
WOD felkészülés 10 perc
MetCon
AMRAP 7 perc
15 Felvétel 60/35kg (kisebb súly)
30 DU (90 SU)
1 perc pihenő
AMRAP 7 perc
9 T2B (9 K2E, 18 Felülés)
15 BOX Jump 60/50cm
1 perc pihenő
AMRAP 7 perc
15 KB Am.swing 24/16kg (kisebb súly, RKC swing, SDHP)
15 Wall Ball 9/6kg
Megj.: zárójelben a skálázási lehetőségek. De ne légy magadhoz kíméletes, ne olyat válassz, ami kényelmes, hanem ami biztosítja a fejlődésed sérülésmentesen!!
1.
VálaszTörlés2 kör (első 6 60 kg, többi 50 kg; SU)
2.
3+5 BJ
3.
4 kör (KB 20 kg)