Súlyemelés/Erő/Technika
5 perc alatt melegíts be a Felvétel-Lökésed 80%-ára
- Utána -
15 percig minden perc kezdetén hajtsd végre a következő feladatokat (minden percben egy feladat, felváltva, a percből fennmaradó idő a pihenő)
1) 1 Felvétel + 2 Lökés 1RM 80%-a
2) 20mp izometrikus húzódzkodás tartás - áll a rúd magasságában
3) Kézállásban nyomás 3-5 ismétlés
Megj.: a létszám és eszközök függvényében változhat, hogy ki melyik feladattal kezd!!
MetCon
6 perc alatt teljesítsd:
70 Duplatekerés
A fennmaradó időben AMRAP:
- 5 Elemelés 80/50kg
- 7 Burpee rúd átugrással
- 9 Felülés
2 perc pihenő
6 perc alatt teljesítsd:
70 Duplatekerés
A fennmaradó időben AMRAP:
- 10 Egykezes swing 24/16kg (5/5)
- 6 Tapsolós fekvőtámasz
- 10 Kitörés hátra KB-el (váltott lábbal)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése