2013.05.22-23-24.

Súlyemelés/Erő/Technika

5 perc alatt melegíts be egy nagyobb súlyra felvételben

- Utána -

15 percig minden perc kezdetén hajtsd végre a következő feladatokat (minden percben egy feladat, felváltva)

1) 5 Felvétel  1RM 70%-a

2) KB Evezés 5jobb/5bal  - nagy súllyal

3) Tolódzkodás 8-10 ismétlés (lehet súllyal terhelni, ha kevésnek érzed a saját testsúlyod)

Megj.: a létszám és eszközök függvényében változhat, hogy ki melyik feladattal kezd!!

MetCon

5 kör

1 perc munka

- 5 box átugrás (lehet a pad felett is)

- 5 KB.am.swing 24/16kg

- 5 box átugrás

- AMRAP Burpee a maradék időben

1 perc pihenő