Súlyemelés
10 perc: 1 Szakítás földről + 1 Széles fogású Lábl. nyomás (nyak mögül) + 1 OHS
- Megj.: folyamatosan növeld a súlyt, de figyelj a helyes technikára
Erő
Hátul guggolás: 4 x 8-10 ism @70% 1RM
- Megj.: mielőtt eléred a kiírt súlyt, csinálj legalább 3-4 bemelegítő szettet hasonló ism.számmal (pl.: 1x8 30%, 1x8 50%, 1x8 60%)
MetCon
12 perc AMRAP
5 Thruster 50/30kg
7 Húzódzkodás
9 Burpee
11 CF Felülés
Metcon: 5 kör+7 húzodzkodás
VálaszTörlés