Lisa Rendic, aki 40 évesen megnyerte az OC Throwdown verseny Masters kategóriáját
MetCon
5 perc AMRAP
3 Elemelés 100/70kg
6 T2B (Láb a rúdhoz)
9 Box jump 60/50cm
- utána 1 perc pihenő
1 perc Max.ism. kötélmászás
- utána 1 perc pihenő
5 perc AMRAP
5 Húzódzkodás
10 CF Fekvőtámasz
15 Guggolás
- utána 1 perc pihenő
1 perc Max.ism. KB Swing 24/16kg
- utána 1 perc pihenő
5 perc AMRAP
12 Wall Ball 9/6kg
16 Kitörés (5/5)
20 DU
- utána 1 perc pihenő
1 perc Max ism. Burpee vagy HSPU
A mai WOD egy összetett feladatsor, összesen 23 perc, mindenki próbálja meg még az edzés előtt értelmezni és felfogni, kitalálni, hogy az adott feladatban milyen súllyal fog dolgozni.
Létszám függvényében a feladatok sorrendje változhat, a kezdők sok feladatnál a skálázott verziókat fogják csinálni.
5+4 T2B
VálaszTörlés2 kötél
4
25 (KB swing, 20 kg)
1+29 SU
7