2013.02.16. Szombat WOD Day


Lisa Rendic, aki 40 évesen megnyerte az OC Throwdown verseny Masters kategóriáját


MetCon

5 perc AMRAP

3 Elemelés  100/70kg
6 T2B (Láb a rúdhoz)
9 Box jump 60/50cm

- utána 1 perc pihenő

1 perc Max.ism. kötélmászás

- utána 1 perc pihenő

5 perc AMRAP

5 Húzódzkodás
10 CF Fekvőtámasz
15 Guggolás

- utána 1 perc pihenő

1 perc Max.ism. KB Swing  24/16kg

- utána 1 perc pihenő

5 perc AMRAP

12 Wall Ball 9/6kg
16 Kitörés (5/5)
20 DU

- utána 1 perc pihenő

1 perc Max ism. Burpee vagy HSPU

A mai WOD egy összetett feladatsor, összesen 23 perc, mindenki próbálja meg még az edzés előtt értelmezni és felfogni, kitalálni, hogy az adott feladatban milyen súllyal fog dolgozni.
Létszám függvényében a feladatok sorrendje változhat, a kezdők sok feladatnál a skálázott verziókat fogják csinálni.


1 megjegyzés: