Súlyemelés
10-12 perc
Haladók: 3 pozíciós felvétel (föld, térd, ölből) + 1 Lökés
Kezdők: Felvétel technika
Erő
Szuperszett
1a) 4 x Max.ism. Kézenállásban nyomás
1b) 4 x Max.ism. Húzódzkodás
- Megj.: a gyakorlatok felváltva következnek 4 körön át, köztük mindig 1 perc pihenő!!!
MetCon
CrossFit Games Open 11.04 WOD
10' AMRAP
60 Bar Facing Burpee
30 OHS 55/40kg (Sk: Elölguggolás)
15 Muscle up (15 Húzódzkodás + 15 Tolódzkodás)
Metcon: 20 OHS (30 kg)
VálaszTörlés