2014.04.30. Szerda

1) Nyakból szakítás (snatch balance) 4 x 3 (20-30kg)

2) Beülve szakítás (v. helyből + OHS) gyakorlás

3) Elemelés 75%x5x3 szett, 50%x10x2 szett 

4) WOD:

30 ismétlés (1 ölből felvétel + 1-1 kitörés "rúd a vállon" tartással + 1 vállról fej fölé) használj olyan kis súlyt, amivel folyamatosan végigcsinálod a 30-as szettet, de azért ne kíméld magad! :)

 - Pihenő 3 perc

3 kör időre
10-10 KB Evezés 20/12kg
20 lépés sétáló kitörés