1) Nyakból aláülés - 3 ismétlés 5-7 percig (max. 30-40kg)
2) Szakítás beülve ölből - dupla ismétlések
3) EMOM 12'
a) 10 Láblökéses nyomás 50-60% 1RM
b) 8-10 Erőből húzódzkodás (alsó fogással)
c) 10 Román elemelés ua. súly mint az a)-ban
4) WOD
AMRAP 8'
- 15 Szakítás 30/20kg
- 12 Fekvőtámasz
- 9 Box Jump
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése