Súlyemelés
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt felvételben! Figyelj a helyes technikára!
Erő/Kondíció/Technika
12 percig minden perc kezdetén hajtsd végre a következő feladatokat (minden percben egy feladat, felváltva, a percből fennmaradó idő a pihenő. Gyakorlatonként összesen 4 kör)
1) 4-6 Láblökéses nyomás állványból @1RM 70%-a
2) 8-10 Erőből húzódzkodás - áll a rúd magasságában (nehezítheted plusz súllyal, de legyen meg a 8ism)
3) 3 Falmászás kézállásba orrérintéssel
Metcon
6 kör 80mp munka
5 Szakítás 50/30kg (Szub.: 8 KB Am. Swing 24/16)
5 Láb a rúdhoz (Szub.: 5 Atomic felülés 10/5kg)
Maradék időben Burpee rúd átugrással
40 mp pihenő
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése