Heti edzésterv 140127-140131

Hétfő

1) 8 perc alatt érj el egy nehéz súlyt Felvételben

2)  EMOM 5'
 - 3 Felvétel az 1)-ben elért súly 70%-val

3) EMOM 10'
 - egyik percben: 5 Elöl guggolás 70-80%
 - másik percben: 15 Box jump

4) WOD

AMRAP 8'

 - 10 Amswing 24/16kg

 - 20 Fekvőtámasz

 - 30 Duplatekerés

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) 8 perc alatt érj el egy nehéz súlyt Szakításban

2) EMOM 5'
 - 3 Szakítás az 1)-ben elért súly 70%-val

3) EMOM 10'
 - egyik percben: 5 Széles fogású láblökéses nyomás nyak mögül (kb. 60% 1RM Lábl.nyomás)
 - másik percben: 5/5 KB Szakítás 24/16

4) WOD
AMRAP 8'

 - 21 Wall Ball
 - 15 Burpee
 - 9 Felülés

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) Melegíts be 5 perc alatt az 1RM szakításod 50%-ára , utána

  1a) 3 perc AMRAP
        - 3 Szakítás 50%
        - 20 DU

2 perc pihenő

  1b) 3 perc AMRAP
        - 2 Szakítás 60%
        - 15 DU

  2 perc pihenő

  1c)  3 perc AMRAP
        - 1 Szakítás 70%
        - 10 DU

2) Technika - HSPU gyakorlás 5 perc

3) WOD

AMRAP 12'

 - 6 Elemelés 100/60kg

 - 8 Láb a rúdhoz

 - 10 Kitörés (össz)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) Felvétel & Lökés 1RM - 15 perc

2) Technika - Pistol gyakorlás 5-7 perc

3) WOD

Teljesítsd időre:

 - 200 Duplatekerés

Minden perc kezdetén 6 KB Am.swing 24/16kg

Időlimit: 12perc

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) 10 perc alatt érd el az 1RM-et Helyből lökésben

2) E2MOM 10'

   - 5 Felvétel -  kb. 60% Láblökéses nyomás 1RM

   - 5 Láblökéses nyomás - kb. 60% Láblökéses nyomás 1RM

Pihenő a maradék a 2 percből

3) WOD

7 kör - 1'munka/1'pihenő intervallum (13perc)

 - 8 Húzódzkodás

 - Max.ism. burpee doboz átugrás