Hétfő
1) 8 perc alatt érj el egy nehéz súlyt Szakításban
2) EMOM 5'
- 3 Szakítás az 1)-ben elért súly 70%-val
3) EMOM 10'
- egyik percben: 5 Széles fogású láblökéses nyomás nyak mögül az 1) -ben elért súllyal
- másik percben: 5/5 KB Szakítás 24/16
4) WOD
AMRAP 10 perc
- 6 OHS 50/35
- 12 T2B
- 24 DU
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kedd
1) 8 perc alatt érj el egy nehéz súlyt Felvételben
2) EMOM 5'
- 3 Felvétel az 1)-ben elért súly 70%-val
3) EMOM 10'
- egyik percben: 5 Elöl guggolás 70-80%
- másik percben: 15 Box jump
4) WOD
AMRAP 10'
- 10 KB evezés jobb kéz 24/16
- 10 OH Kitörés 20/10
- 10 KB evezés bal kéz 24/16
- 10 Wall ball
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Szerda
1) Felvétel & Lökés 1RM - 15 perc
2) Technika - Pistol gyakorlás 5-7 perc
3) WOD
Minden 2ik perc kezdetén teljesítsd a következőket 14 percig (7kör)
- 6 Húzódzkodás
- 2 Felvétel 50/35kg
- 4 Elöl guggolás 50/35
- 6 Vállról fej fölé bárhogy 50/35kg
A maradék a 2 percből a pihenő!
Ne tedd le a súlyt a 2-4. feladatok között!!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Csütörtök
1) Melegíts be pár perc alatt az 1RM szakításod 50%-ára , utána
1a) 3 perc AMRAP
- 3 Szakítás 50%
- 20 DU
2 perc pihenő
1b) 3 perc AMRAP
- 2 Szakítás 60%
- 15 DU
2 perc pihenő
1c) 3 perc AMRAP
- 1 Szakítás 70%
- 10 DU
2) Technika - HSPU gyakorlás 5 perc
3) WOD
15 perc IDŐLIMIT!
150 KB A.swing 24/16kg
Minden perc kezdetén 5 Burpee
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Péntek
1) Szakítás 1RM - 15 perc
2) Hátul guggolás 1RM - 12perc
3) WOD
AMRAP 7'
Max.ism Burpee - ugrással, kb 15cm-es súlypontemelkedéssel, cél érintéssel
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése