Heti edzésterv 140203-140207

Teszt hét 1.

Hétfő

1) 15 perc alatt érd el a maxodat hátul guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat vállból nyomásban

3) WOD

AMRAP 10'

15 Wall Ball
10 Felülés
5 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) 15 perc alatt érd el a maxodat elöl guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat súllyal húzódzkodásban (kezdőbbek és aki nem tud súllyal húzódzkodni, azoknak húzódzkodás progresszió)

3) WOD

AMRAP 10'

10 KB Thruster  24/16kg

15 Fekcőtámasz KE

20 Duplatekerés

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Szakításban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat  Fej feletti guggolásban

3) WOD

10' Intervallum 40"/20"

5 Box Jump
ME Burpee

Megj. a korlátozott számú boxok miatt 2 csoportban, fél perces csúszással indul a feladat

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Elemelésben

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Láblökéses nyomásban

3) WOD

AMRAP 10'

2 Fal mászás
8 Am.swing 24/16kg
12 Ugráló kitörés (6/6)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Felvétel&Lökésben

2) 15 perc alatt teljesítsd a következő 2 feladatot
 - max ismétlés Húzódzkodás  (max. 3 próbálkozás)
 - max ismétlés Fekvőtámasz  (max. 3 próbálkozás)

3) WOD

AMRAP 10'

10 KB Szakítás (5j/5b) 24/16kg  

10 Láb a rúdhoz

20 Hegymászó  (10/10)