Heti edzésterv 140210-140214

Teszt hét 2.

Hétfő

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Felvétel&Lökésben

2) 15 perc alatt teljesítsd a következő 2 feladatot
- max ismétlés Húzódzkodás (max. 3 próbálkozás)
- max ismétlés Fekvőtámasz (max. 3 próbálkozás)

3) WOD

AMRAP 10'

- 4 Helyből szakítás 50/35kg
- 8 Láb a rúdhoz
- 12 Pistol (6-6)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) 15 perc alatt érd el a maxodat hátul guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat vállból nyomásban

3) WOD
AMRAP 4'
- 30 DU
- 15 Amswing 24/16kg

Pihenő 1 perc

AMRAP 4'
- 30 DU
- 5 Felvétel beülve láblökéses nyomással 50/35kg (ha nem tudod a beülve felvételt, akkor csinálj egy felvételt+elöl guggolást+thrustert)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) 15 perc alatt érd el a maxodat elöl guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat súllyal húzódzkodásban (kezdőbbek és aki nem tud súllyal húzódzkodni, azoknak húzódzkodás progresszió)

3) WOD

AMRAP 10'
- 10 Wall ball
- 10 Kitörés hátrafelé
- 10 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Szakításban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Fej feletti guggolásban

3) WOD
10' Intervallum 40"/20"
5 Box Jump átugrással
ME Burpee

Megj. a korlátozott számú boxok miatt 2 csoportban, fél perces csúszással indul a feladat

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Elemelésben

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Láblökéses nyomásban

3) WOD

AMRAP 10'
- 5 Húzódzkodás
- 10 Fekvőtámasz k.e. -el
- 15 Guggolás