Hétfő
A: EMOM 6 perc
6 Húzódzkodás, utána rögtön
8 Felülés
10 Guggolás
- 3 perc pihenő -
B: EMOM 12 perc (minden percben 1 gyakorlat, azaz összesen 4 kör)
b1. 10 Am.swing 24/16kg
b2. 10 Box Jump
b3. 10 Láb a rúdhoz
- 3 perc pihenő-
C: WOD
AMRAP 10 perc
20 Wall Ball
30 Fekvőtámasz
40 Duplatekerés
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kedd
A: 2 pozíciós Szakítás 10 percig (térd alól, ölből)
B: Elöl guggolás - 4 x 3 @85%
C: WOD
Minden 2. perc kezdetén 12 percig teljesítsd: (6kör)
- 8 Ölből felvétel (50/35kg)
- 8 Wall Ball
- 8 Burpee
A 2 percből a maradék idő a pihenő!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A: 2 pozíciós Felvétel - 10 percig (térd alól, ölből)
B: Hátul guggolás - 4 x 3 @85%
C: WOD
AMRAP 12 perc
6/6 KB Láblökéses nyomás 24/16kg
9 Burpee
12 KB Am.swing 24/16kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Csütörtök
A: Vállból nyomás 4 x 3 @85%
B: EMOM 15 perc
Csinálj az 1. percben 2 húzódzkodást, a 2-ikban négyet, a 3-ikban hatot, és így tovább, egész addig, amíg már nem vagy képes végrehajtani az adott ismétlést. Ha még nem telt le a 15 perc, kezd újra 2 ismétléstől a ciklust!
C:WOD
10 perc AMRAP
5 Elemelés 100/65kg
10 Burpee rúd átugrással
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Péntek
A: Elemelés - 1RM - 15perc
B: 3 x 10/10 KB vállból nyomás
C: WOD
6 kör időre:
21 Wall Ball
15 Felülés
9 Burpee
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Szombat - vasárnap
WOD Day
10 kör időre
- 3 HSPU
- 6 Elemelés 100/65kg
- 12 Húzódzkodás
- 24 Duplatekerés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése