2015.11.17. Kedd

"Fitness"

A.
10 perc alatt érj el egy nehéz ismétlést beülve felvételben

B.
10 perc alatt érj el egy nehéz szettet: 2 Elöl guggolás + 1 Lökés (állványból dolgozz)

C.
7 kör időre:
7 Felvétel 40/30kg
7 Thruster 40/30kg
7 BF Burpee

TC: 15'


"Sport"

"Bodyweight warm-up EMOM"

EMOM 15'
1.perc: 20/15cal evezés
2.perc: 50 DU
3.perc: 2-4 MU (8 C2B, 10 Húzódzkodás)
4.perc: 12 BJO
5.perc: pihenő

A.
10 perc alatt érj el egy nehéz ismétlést beülve felvételben

B.
10 perc alatt érj el egy nehéz szettet: 2 Elöl guggolás + 1 Lökés (állványból dolgozz)

C.
7 kör időre:
7 Felvétel 40/30kg
7 Thruster 40/30kg
7 BF Burpee

TC: 15'