2015. 09. 09. Szerda

A. STOH technikák

Érd el az 1 RM maxod a adott gyakorlatban, majd növeld tovább a sorban következő technikával

Nyomás - láblökéses nyomás - lökés - (ollózva lökés)

B. Elöl guggolás

Melegíts be az 1RM 80%-ra,

majd EMOM 8'
váltva
3 x elöl guggolás @ 80%
5 x erőből húzódzokás max súllya (gumikötéllel könnyítesz v. plusz súllyal nehezítesz)

C. TABATA
3 kör

Evezés / Skierg
Battle rope
Elemelés (65/40kg)