A. Robbanékonyság fejlesztés:
3 kör
Rakj ki 5 dobozt egymás után 60cm-re, ugor a tetejére-le-majd a következőre és így tovább majd vissza, rögtön utána
Nyomj 10 fekvőtámaszt gyűrűn
3 kör
ua, csak 50cm-s magasságon, doboz átugrással
(ha nem vagy biztos az ugrásodban, akkor rakj ki 20-as tárcsákat és azokra ugorj)
B. Helyből lökés gyakorlása
majd
EMOM 6'
3 Push Jerk @ 75-80%
C. 15 perc AMRAP létra
1-1, 2-2, 3-3, .....
Am. Swing 24/16
HSPU
Minden kör végén 20 DU/ 60 SU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése