2015.06.16. Kedd

"Fitness"

A. EMOM 10'
1 Szakítás ölből + 1 Szakítás földről @65-75% 1RM

B. Duplatekerés gyakorlás - 5 perc
Akinek megy:
Megállás nélküli szettek, tetszőleges pihenővel 5 percig. Kezdj 5 ismétléssel, és növelj minden szettet 5-el, ha sikerül egyben megcsinálnod. 5 perc alatt juss el minél több "unbroken" szettig!
5-10-15-20-25-......stb

C.
AMRAP 7'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2perc
+
AMRAP 5'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2 perc
+
AMRAP 3'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)



"Sport"

A. EMOM 10'
1 Szakítás ölből + 1 Szakítás földről @65-75% 1RM

B. Duplatekerés gyakorlás - 5 perc
Akinek megy:
Megállás nélküli szettek, tetszőleges pihenővel 5 percig. Kezdj 5 ismétléssel, és növelj minden szettet 5-el, ha sikerül egyben megcsinálnod. 5 perc alatt juss el minél több "unbroken" szettig!
5-10-15-20-25-......stb

C.
AMRAP 7'
10 Am.Swing 24/16kg   Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2perc
+
AMRAP 5'
10 Am.Swing 24/16kg   Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2 perc
+
AMRAP 3'
10 Am.Swing 24/16kg   Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)

D.

EMOM 10'

15 Box Jump over

10 HSPU (Haladók: deficit)