A) Snatch Balance 5x4 ism. (növeld a súly az 1RM 40%-ig)
B) Erőből húzódzkodás szűk fogással és gyűrűn tolódzkodás felváltva :
8-1 ; 7-2 ; 6-3 ; 5-4 ; 4-5 ; 3-6 ; 2-7 ; 8-1
C) MetCon:
21,15,9 reps of:
- Atomic Sit up /w 5/10kg /
- SDHP /w 24/16kg / TC: 6' Rest: 2'
27,18 reps of:
- Wall ball
- Hang Clean /w 50/30kg/ TC: 6' Rest: 2'
45 reps of:
- Am. Swing /w 24/16kg /
- Jumping Squat TC: 6'
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése