2014.09.04. Csütörtök

"Fitness"

7:00 és 17:00-s csoport:

1)
Teljesíts 2 kört 8 perc alatt, egyéni tempóban kb 60-70% os tempóval
200m futás
15 Guggolás fej feletti tartásban bottal
10 Húzódzkodás
10 Láb a rúdhoz

2)
Minden perc kezdetén 12 percig (4 kör)

- 15 Orosz swing - nehéz súllyal
- 12 Kínai evezés KB-el kezenként - ua. mint a swing
- 8 Burpee Box Jump

3)
Felvétel + Lökés: melegíts be a 4)-ben használt súlyra 5 perc alatt

4)
AMRAP 12'

3 Thruster 60/40kg
5 Húzódzkodás
6 Felvétel + Lökés 60/40kg
10 Fekvőtámasz
9 Elemelés 60/40kg
15 Guggolás

"Sport"

19:00-s csoport

1)
Minden perc kezdetén 8 percig:
2 Lökés állványból @80% 1RM

2)
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Felvétel földről + 1 Felvétel ölből beülve 70-80% 1RM

3)
Minden 2ik percben 10 percig (5 kör)
3 Elöl guggolás @80-90% 1RM

4)
Időre: (Időlimit 6')
15-12-9 Elemelés 100/60kg

Minden körben 30 DU
+

2 perc pihenő (a 6. perctől számolva)

+

EMOM 8'

- 10 Vállról fej fölé 55/35kg
- 10 T2B