7:00 és 17:00-s csoportok
1)
Minden 2-ik perc kezdetén 16 percig (8kör)
3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
6 KB vállból nyomás kezenként - nehéz súly
A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.
2)
2)
Kézállásban nyomás falnál - technika - 8-10 p
3)
AMRAP 3'
3)
AMRAP 3'
- 3 Felvétel 60/40kg
- 6 Láb a rúdhoz
- 9 Wall Ball
1 perc pihenő
AMRAP 3'
- 3 HSPU
- 6 Elemelés 60/40kg
- 9 Húzódzkodás
1 perc pihenő
AMRAP 3'
- 3 Felvétel 60/40kg
- 6 Láb a rúdhoz
- 9 Wall Ball
19:00-s csoport
1)
Nyakból aláülés szakítás fogással (sn. balance) 3-4 x 4 50-60% 1RM
2)
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Szakítás földről + 1 Szakítás ölből beülve 70-80% 1RM
3)
Minden 2ik percben 12 percig (6 kör)
Hátul guggolás:
1.szett: 6 ism 70%
1.szett: 6 ism 70%
2.szett: 4 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 6 ism 75%
5.szett: 4 ism 85%
6.szett: 2 ism 93-95%
4)
AMRAP 5'
8 HSPU
16 C2B
24 Am.swing 24/16
32 DU
+
3' pihenő
+
AMRAP 5'
4 HSPU
8 C2B
12 Am.swing
16 DU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése