1) Elöl guggolás:
Melegíts be az 1RM-ed 80%-ára, utána:
EMOM 8 perc - 3 ism. Elöl guggolás 80% 1RM
2) EMOM 8 perc
- 3 Láblökéses nyomás 75-80% 1RM Lábl.nyomás (földről felvéve)
- 8 Román elemelés - ua. súly, mint az előzőben
3) WOD
5 kör:
AMRAP 90"
- 6 Burpee
- 3 Elemelés 100/60kg
- 6 Ugráló kitörés
- 90" pihenő
- 6 Ugráló kitörés
- 90" pihenő
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése