2014.08.20. Szerda

1) Szakítás + Ölből szakítás: 1+1 ismétlés - érj el egy nagy, de még technikailag kifogástalan duplát 12 perc alatt!

2) EMOM 12' (4 kör)
- 3 Széles felhúzás térd alól az 1)-ben elért súllyal + 5-10kg
- 6-8 ism. Kézállásban nyomás vagy 3 Falmászás (növeld a mennyiséget a legutóbbi teljesítményed óta)
- 0:45mp Plank tartás

3) WOD

AMRAP 5'
- 5 Húzódzkodás
- 10 Dupla KB Vállról fej fölé
- 15 Box Jump

3p. pihenő

AMRAP 5'
- 10 T2B

- 15 Wall ball
- 20 KB Szakítás