2014.08.19. Kedd - 7:00, 18:00h

1) Elöl guggolás:
Melegíts be az 1RM-ed 80%-ára, utána:
EMOM 8 perc  - 3 ism. Elöl guggolás 80% 1RM

2) EMOM 8 perc
- 1 Felvétel + 3 Láblökéses nyomás 75-80% 1RM Lábl.nyomás
- 8 Román elemelés - ua. súly, mint az előzőben

3) WOD

3 kör:

AMRAP 3 perc

- 3 Felvétel 60/40kg
- 6 Fekvőtámasz
- 9 Guggolás

1 perc pihenő