1) Csípő és vállmobilitás: Beülve nyak mögül nyomás széles fogással: 3 x 5( farúd vagy üres rúd) 3-4 perc
2) Szakítás térd alól + Fej feletti guggolás: 5 x 2+2 - növeld a súlyt, de figyelj a technikára
3) Elemelés: Menj fel az 1RM-ed 80%-áig, utána: 3 x 3 @80%
2) Szakítás térd alól + Fej feletti guggolás: 5 x 2+2 - növeld a súlyt, de figyelj a technikára
3) Elemelés: Menj fel az 1RM-ed 80%-áig, utána: 3 x 3 @80%
4) 5 perc alatt: 30 Láb a rúdhoz erőből (30 Térd a könyökhöz/ 45 Magas térd emelés függésben)
5) WOD:
AMRAP 4'
10 Román elemelés 40/30kg
AMRAP 4'
10 Román elemelés 40/30kg
10 Tapsolós fekvőtámasz
- 1 perc pihenő
AMRAP 4'
10 Box Jump
16 KB Evezés 24/16 (összesen)
20 Duplatekerés (40 Szimpla)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése