5 Goblet guggolás 24/16kg, utána
5 Am.swing 24/16kg, utána
5 Felülés KB-el (nyújtott láb, a karok végig merőlegesek a talajra)
A percből a maradék a pihenő!
- 2 perc pihenő -
2) EMOM 8 perc (minden percben 1 gyakorlat, azaz összesen 4 kör)
a. 6 - 8 Kézállásban nyomás (kipping engedélyezett, ha nehezíteni akarod, mehet "deficit")/ Ülve dupla KB nyomás 10ism.
b. 12-15 Húzódzkodás
- 5 perc pihenő + felkészülés a WOD-ra
C: WOD
12 perc AMRAP létra
2-2,4-4,6-6,....ameddig a 12 perc alatt eljutsz...
- Elemelés 100/60kg
- Burpee rúd átugrással
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése